扭转脊椎瘦全身,雕塑最难瘦的脂肪部位

2020-07-11 174人围观 ,发现40个评论
扭转脊椎一回正,腰、肚、臀腿一定瘦!
在设计360度扭转迴旋的动作时,我之所以会由「 脊椎」作为出发点,最主要的原因在于脊椎、骨盆歪斜是造成肥胖及疾病的隐性原因。
脊椎侧弯及骨盆歪斜,多半是由生活中无意识的错误姿势,例如:翘二郎腿、驼背走路、习惯性侧坐等引起,所以会有小腹突出、腰痠背痛、颈椎前推、弯腰驼背、左右脚粗细不同等现象。
事实上,现代人或多或少都有脊椎及骨盆变形的问题,最危险的是,许多人根本没有发现自己脊椎及骨盆早已歪斜,所以怎幺少吃多动都瘦不下来。还可能压迫到内脏,肠胃功能降低,荷尔蒙分泌紊乱等问题产生。因此,千万别以为自己没有脊椎侧弯或骨盆不正的问题,就不需要保养脊椎及骨盆。
不过,有个观念很重要,读者们应该先了解:运动无法让骨头回到正位,运动的主要目的,是为了平衡身体上下、左右、前后的肌肉,在脊椎、骨盆有歪斜的状态时,进而达到周围肌肉平衡。
如果因外力撞击或先天疾病所造成的脊椎或骨盆歪斜,就因先寻求医生诊断,再进行运动。
首先,我们可以透过勾选以下的生活习惯,来观察自己是不是不知不觉间让身体愈来愈歪斜:
  • 总是利用同一侧的肩膀或手拿包包。
  • 站立时,重心都放在一只脚上。
  • 经常觉得腰痠背痛。
  • 坐在椅子上时,会不自主地把重心放在某一边。
  • 习惯翘脚或盘腿,而且都翘同一只脚。
  • 鞋子穿久之后,总有一只鞋底磨得特别严重或是磨到其他地方。
  • 习惯侧躺着看电视。

如果勾选超过三个,就表示不知何时开始这些不良的生活习惯,已造成你的身体开始歪斜。我常推荐学生们,利用以下几个简单的方法,检查自己身体到底「正不正」。

第一,先站在镜子前,利用「 三点扫描法」:
  • 肩膀高度左右是否有落差?
  • 双手插腰,骨盆高度一边高、一边低?骨盆旋转、骨盆前倾、骨盆后倾
  • 膝盖水平高度不同,重心偏移?

再来,直接贴墙站立,脚跟尽量贴墙。正常状态下「三点」会自然地紧贴于墙面,若需要刻意贴墙,便需要留意。身体歪斜者,会出现以下状况:
直脖子:贴墙站立时,后脑勺无法自然地碰到墙壁,就表示你的颈部骨骼已呈现一直线,容易有肩背痠痛或眼睛疲劳的症状。特别容易发生在每天盯着手机至少一小时、久坐办公超过五小时的人等。
骨盆前倾或后倾:在肩胛骨和屁股碰到墙壁时,正常状态下,后腰跟墙面之间会有一个手掌的空间。如果超过一个手掌的空间,就表示骨盆太往前倾;若完全不费力,后腰就可以直接贴在墙面,就表示腰椎曲度过小、骨盆过度后倾。
除了利用书中的扭转迴旋运动外,起床后或睡前可以利用以下三大简易的「拉伸‧旋转操」,放鬆僵硬的身体,或是作为运动前的简易暖身。不仅可以矫正脊椎及骨盆的位置,活化内脏及肠道机能,同时收紧腰部及侧身,达到雕塑功能。

活化全身循环平衡式
部位 腰部 骨盆 腿部 脚踝 脊椎 等全身
功效 全身紧实效果、加强腿部力量、刺激淋巴循环、加改善腿部水肿等问题、按摩腹腔内脏器官、舒缓紧绷背部肌。
01|站姿平衡
扭转脊椎瘦全身,雕塑最难瘦的脂肪部位
1 站在瑜珈垫上, 右脚曲膝抬高,挺直身体,双手往左右打开伸直与肩膀同高、掌心朝下预备。
扭转脊椎瘦全身,雕塑最难瘦的脂肪部位
2 吸气, 右膝往左,同时 手臂往前旋转;
扭转脊椎瘦全身,雕塑最难瘦的脂肪部位
吐气, 右膝打开至右,同时 手臂往后旋转。
以上为连续动作,吸吐为一次,练习10次。
3  换边续作。配合吸吐气, 左膝及双手重複步骤2的动作方法练习。
以上为连续动作,吸吐为一次,练习10次。
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